Коллаген: правда или маркетинговый обман?
Фото: создано с помощью нейросети gigachat
тестовый баннер под заглавное изображение
«За громкими заявлениями стоит куда более сложная биология, и прежде чем ждать эффекта, важно понять, как на самом деле устроен синтез коллагена в организме», — говорит Анастасия Пантус, врач превентивной медицины, косметолог, специалист по anti-age методикам. Разбираемся, почему порой мы не наблюдаем нужного результата от «чудо-средства».
Что такое коллаген и почему он важен?
Коллаген — это ключевой белок в организме. Он формирует каркас для кожи, суставов, костей и сухожилий, обеспечивая эластичность и прочность. Пока его выработка идет активно, кожа выглядит гладкой и упругой. Но уже после 25–30 лет синтез начинает постепенно снижаться.
Но причина не только в возрасте. На выработку коллагена влияют гормональные изменения, хронический стресс, дефицит сна, системное воспаление и нарушения углеводного обмена. Ультрафиолет повреждает волокна напрямую, а избыток сахара запускает процессы гликации — коллаген становится жестким и ломким. В результате кожа теряет плотность, появляются морщины, овала лица становится не таким четким.
«Важно понимать: возрастные изменения происходят не потому, что организму «не хватает коллагена из баночки», а потому что нарушается баланс между его синтезом и разрушением», — подчеркивает Анастасия Пантус.
Коллаген для кожи: можно ли верить рекламе
Маркетинг обещает: пейте коллаген — и кожа омолодится. Научные данные частично подтверждают это. Гидролизованный коллаген (расщепленный на пептиды) лучше усваивается и может повышать увлажненность кожи и ее эластичность. Однако не все так радужно.
Когда мы принимаем обычный коллаген, в желудочно-кишечном тракте он расщепляется до аминокислот. Дальше организм использует их по своим приоритетам — для мышц, ферментов, внутренних органов. Кожа не является жизненно важной системой, поэтому она получает ресурсы по остаточному принципу.
«Синтез коллагена невозможен без витамина C, железа, меди, цинка и достаточного количества белка в рационе. При дефиците этих веществ аминокислоты не смогут встроиться в полноценные волокна. Поэтому прием одного лишь коллагена без оценки нутритивного статуса часто дает разочаровывающий результат”, — поясняет Анастасия Пантус.
Особенно не стоит верить крему из баночки: молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в кожу. Гораздо большего эффекта можно достичь с помощью стимуляторов собственного коллагена, таких, как витамин C или ретинол, а не прямые добавки.
Коллаген для суставов: реальная помощь?
Здесь наука более оптимистична. Коллаген типа II эффективен при остеоартрите: уменьшает боль, улучшает подвижность суставов и замедляет дегенерацию хряща.
Для активных женщин, занимающихся спортом, коллаген помогает восстановлению после тренировок, укрепляя связки. Но он не «ремонтирует» поврежденные суставы полностью — это невозможно без медицинского вмешательства.
«Более физиологичной считается пептидная форма. Гидролизованный пептидный коллаген уже расщеплен до коротких цепочек — ди- и трипептидов. Они легче всасываются и, что важно, способны служить сигналом для фибробластов активировать синтез собственного коллагена. Речь идет не о «замене» ткани извне, а о стимуляции внутренних процессов обновления”, — подсказывает врач.
Мифы о коллагене: во что не стоит верить
Миф 1: Все добавки одинаковы. Факт: выбирайте гидролизат с низкомолекулярными пептидами (менее 3000 Да) для лучшего усвоения. Морской коллаген из рыбы эффективнее говяжьего.
Миф 2: Коллаген устраняет все признаки старения. Факт: он поддерживает, но не заменяет здоровый образ жизни — сон, питание, спорт.
Миф 3: Кремы с коллагеном омолаживают. Факт: они увлажняют поверхность кожи, но не проникают глубже.
Миф 4: Вегетарианский коллаген существует. Факт: растительный «коллаген» — это аналоги, стимулирующие синтез, но не настоящий белок.
Коллаген — не совсем маркетинговый миф, но и не универсальное «омолаживающее» средство. Это инструмент, который работает только тогда, когда встроен в системный подход: нормализацию сна, снижение воспаления, поддержку гормонального баланса и грамотный подбор формы и дозировки. Молодость — это результат слаженной работы обменных процессов. И коллаген может стать ее частью, если использовать его осознанно.