Ученые из США выяснили, что даже один короткий эпизод осознанного внимания к настоящему моменту запускает цепную реакцию, которая улучшает самочувствие на два-четыре дня. Результаты работы опубликованы в журнале Mindfulness.
Исследователи в течение дня фиксировали состояние 264 студентов с помощью приложения. Анализ показал четкую закономерность: минута осознанности в день «Х» снижает количество навязчивых мыслей на следующий день, что на третий день приводит к ощутимому росту ментального благополучия. Главным драйвером улучшений стало избавление от «когнитивного шума» — отвлекающих тревог и беспокойств.
При этом разные техники работают по-своему. Безоценочное принятие ситуации лучше всего избавляет от мысленной «жвачки». Беспристрастное наблюдение усиливает самосострадание и дарит ощущение радости.
Самое приятное: чтобы запустить этот механизм, не нужны недели тренировок. Восьминедельный курс медитации лишь увеличивает «дозу» осознанности, но сам эффект доступен каждому человеку здесь и сейчас — достаточно просто на пару минут сфокусироваться на текущем моменте.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные назвали неожиданную причину возникновения рака.
40 Мечта рухнула на пляже: Португалия вылетела из ЧМ по футболу. Яркие фото, реакция СМИ, история